Itämaisesta joogasta on tullut nykyajan rauhan, seesteisyyden ja hyvinvoinnin symboli länsimaissa. Tutkimukset joogan terveysvaikutuksista ovat vasta alussa, mutta tähän mennessä tiedetään jo aika paljon joogan mahdollisista terveysvaikutuksista. Tässä joogan vaikutukset:
Tunnin jälkeen joogan harrastamisesta
Parantaa aivojen toimintaa
Jo 20 minuuttia hathajoogaa voi parantaa kognitiivisia kykyjä, keskittymiskykyä ja työmuistia. Illinoisin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan joogaa harrastaneet osallistujat saivat merkittävästi paremmat tulokset aivotoimintaa vaativissa testeissä kuin verrokit, jotka harrastivat kovaa aerobista liikuntaa.
Madaltaa stressitasoja
Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan joogan stressiä lievittävät ominaisuudet saattavat johtua sen hillitsevästä vaikutuksista tiettyihin proteiineihin, joiden tiedetään olevan merkittävässä roolissa tulehduksessa.
Muuttaa geenien toimintaa
Pieni norjalainen tutkimus ehdottaa joogan monien terveysvaikutusten johtuvan sen vaikutuksista immuunisolujen geenien toimintaan.
Lisää notkeutta
Tuoreen Coloradon yliopiston tutkimuksen mukaan Bikram joogan harrastaminen on yhteydessä olkapäiden, alaselän ja takareisien parempaan liikkuvuuteen. Jooga vaikutti myös lisääntyneeseen voimatasoon maastavedossa ja pienentyneeseen rasvaprosenttiin kontrolliryhmään verrattuna.
Muutaman kuukauden jälkeen
Madaltaa verenpainetta
Pennsylvanian yliopiston tutkimuksen mukaan korkeasta verenpaineesta kärsivät potilaat saattavat saada apua joogasta. Tutkijat havaitsivat joogaa harrastavien verenpaineen laskevan enemmän, kuin ryhmällä jotka noudattivat erityistä kävely-, ravinto- ja neuvontaohjelmaa.
Parantaa keuhkojen toimintaa
Pieni Ball Staten yliopiston tekemä tutkimus osoittaa 15 viikon hathajoogan harrastaminen parantavan merkittävästi keuhkojen kapasiteettia.
Parantaa seksuaalisia kykyjä
Harvardin yliopistossa 2009 vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan jooga saattaa helpottaa kiihottumista, lisätä halukkuutta ja helpottaa orgasmin saamista sekä lisätä yleistä tyytyväisyyttä seksiin naisilla. Jooga saattaa parantaa naisten seksielämää myös auttamalla heitä hyväksymään oman kehonsa paremmin.
Vähentää kroonista niskakipua
The Journal of Painissa julkaistun saksalaistutkimuksen mukaan 4 viikkoa kestävä hathajooga on tehokas apu vähentämään kroonisia niskakipuja.
Vähentää ahdistusta
Bostonin yliopistossa vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan 12 viikkoa kestänyt joogan harrastaminen auttoi vähentämään ahdistusta. Vaikutus perustuu GABA-tasojen nousuun, matalat GABA-tasot on yhdistetty ahdistukseen ja masennukseen.
Helpottaa kroonista selkäkipua
Länsi-Virginian yliopiston tutkijat havaitsivat joogan olevan tehokkaampi tapa hillitsemään kipua ja parantamaan mielialaa kroonisissa alaselkäkivuissa, kuin perinteiset hoitomuodot.
Tasaa verensokeritasoja diabeteksesta kärsivillä ihmisillä
Lisäämällä joogaa tyypilliseen diabeteksen hoito-ohjelmaan voidaan saavuttaa paljon tasaisemmat verensokeritasot, kertoo 2011 vuonna julkaistu Diabetes Care tutkimus. Reuters puolestaan raportoi, että jo kolmen kuukauden joogan harrastaminen laskee painoa eikä nosta enää verensokeritasoja diabetes potilailla.
Parantaa tasapainoa
Varttuneemmille ihmisille suunniteltu Iyengar joogaohjelma paransi osallistujien tasapainoa ja vähensi kaatumisia yli 65-vuotiailla naisilla, kertoo 2008 vuonna Templen yliopistossa tehty tutkimus.
Vuosien jälkeen
Vahvistaa luita
Vuonna 2009 tehdyn pilottitutkimuksen mukaan joogan harrastaminen saattaa parantaa luiden tiheyttä vanhemmilla ihmisillä. Joogaa harrastavilla luiden tiheys suureni, kun taas kontrolliryhmä menetti hieman luumassaa.
Laskee kehonpainoa
Fred Hutchinson syöpäyhdistyksen tutkijat havaitsivat yhteyden joogan harrastamisella ja painonlaskulla, tutkimus tehtiin 15,000 terveellä keski-ikäisellä aikuisella. Joogaa harrastavilla paino laski muutaman kilon, kun taas verrokeilla paino nousi saman ajanjakson aikana lähes 7 kiloa.
Pienentää riskiä sydänsairauksiin
Joogan harrastaminen saattaa pienentää sydäntautien riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta ja korkeaa verensokeria, kertoo Harvardin tutkimus.
Alkuperäinen artikkeli: http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html
