Mikä on Ashwagandha ja miksi sillä on niin vahvistavia vaikutuksia?
Ashwagandha on intialainen yrtti, jota on käytetty jo vuosisatojen ajan yleisesti vahvistavana rohdoksena. Viime aikoina siitä on tehty satoja tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet sen vakuuttavan tehon elimistöä vahvistavana rohdoksena. Ashwagandha saa olosi tuntumaan paremmalta, vahvemmalta ja terveemmältä. Ashwagandha toimii adaptogeeninä auttaen elimistöäsi sopeutumaan stressiin vahvistamalla immuunipuolustusta, hermostoa ja lisämunuaisia.
Ashwagandha laskee merkittävästi stressihormoni kortisolin määrää
Hiljattain julkaistussa tutkimuksessa testattiin ashwagandhan tehoa kroonisen stressin hoidossa. Satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen osallistui 64 kroonisesta stressistä kärsivää aikuista. Tutkijat antoivat osallistujille kahdesti päivässä 300 mg ashwagandhauutetta tai lumelääkettä, tutkimus kesti 60 päivää.
Indian Journal of Psychological Medicine julkaisi tutkimuksen tulokset, jotka osoittivat ashwagandhan tehon stressitasojen hillitsemisessä. Ashwagandhaa saaneiden koehenkilöiden stressihormoni kortisolin määrät olivat 28% pienemmät kuin lumelääkettä saaneilla verrokeilla. Kortisoli on pienissä määrissä hyödyllinen, mutta pidempään jatkuneena korkeat kortisolitasot ovat erittäin haitallisia aiheuttaen monia sairauksia.
Ashwagandha lievittää masennusta, ahdistusta ja auttaa unettomuuteen
Ashwagandhan hyödyt eivät rajoitu pelkästään matalampiin kortisolitasoihin. Ashwagandhauutetta ottaneet koehenkilöt saivat merkittävästi paremmat tulokset myös ahdistusta ja yleistä hyvinvointia mittaavissa psykologisissa testeissä. Mitä korkeammat pistemäärät koehenkilöt saivat testeissä, sitä stressaantuneempia he olivat. Yleistä hyvinvointia mittaavassa testissa ashwagandhaa ottaneet koehenkilöt saivat 72% matalammat pisteet kuin verrokit. Masennusta ja ahdistusta mittaavassa testissä pistemäärä tippui keskimäärin 44% verrattuna plaseboryhmään.
Ashwagandhaa ottaneet eivät tunteneet oloaan pelkästään vähemmän stressaantuneeksi, he tunsivat itsensä myös rentoutuneemmaksi, rauhallisemmaksi ja tuottavammaksi. Heidän yleinen elämänlaatu oli myös parantunut.
Käyttö ja annostus
Ashwagandhaa tulisi käyttää vähintään kaksi kuukautta yhtäjaksoisesti saavuttaaksesi täyden hyödyn tästä maagisesta yrtistä. Sopiva käyttöannos on 300-500 mg uutetta kahdesti päivässä. Ashwagandha on voimakas elimistöä vahvistava adaptogeeni, jota on turvallisempi käyttää myös pidempiä aikoja. Käytöstä on kuitenkin hyvä pitää Mikäli haluat turvallisen tavan lievittää masennusta, stressiä ja ahdistusta on ashwagandha kokeilemisen arvoinen rohdos.
Lähteet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/withanolide
